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老年人睡眠质量差怎么办?老人如何提高睡眠质量?[图]

2019-10-09 13:23:14来源:励志吧0次阅读

对于老年人来说,晚上的时候可能会失眠,失眠对身体影响是很不好的,长期失眠还会导致一些疾病,一些疾病或者心理的因素会导致老年人睡眠质量变差,老年人需要调整生活习惯,保证睡眠充足,那么老年人睡眠质量差怎么办?老人如何提高睡眠质量?

1、老人如何保持睡眠质量

1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

5、尽量避免在床上看电视。

2、缓解老人失眠的方法

1、饮食调理要重视

人到晚年,身体各个器官功用都会有所减退,消化系统也大不如前,因此饮食调度要格外重视,容易添加肠胃的负担的食物要少吃,如高脂肪、高蛋白饮食,不要嗜烟酒,忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物,而且要留意,饭后最少过两小时再上床歇息,睡觉前能够喝一杯温牛奶,加点蜂蜜作用甚佳。

2、尽量避免用药

晚年人一旦呈现失眠,先不要急于用药,最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药。如果由于入眠过早致使的失眠症状,略微晚点睡觉,如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉,则最好在白日多做做运动,或参加户外活动,削减小睡时刻。

3、枕头决定睡眠质量

老人睡觉的用具,最好是睡木板床,床褥应薄厚适合,由于晚年人身体素质弱,身体温度调节才能也不如当年,太厚的床褥会致使虚热内生,太薄的又会致使,寒气入体。此外,睡觉温度要适合。枕头呢,能够挑选一些助眠的枕头,比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是,晚年人睡觉睡姿一定要调整,晚年人最好的睡姿,即是右侧卧睡,顺应胃部和肠道的方向,有助于食物消化,还不压迫心脏。

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