意甲

哪些蔬果又好吃又能瘦身?保持苗条身材的方法是什么?[图]

2019-10-08 22:55:13来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,相信很多的女性朋友们都是喜欢吃蔬菜和水果的,因为常吃水果和蔬菜不仅可以美容养颜还有助于减肥,今天小编就来给女性朋友们介绍一些既好吃又能瘦身的果蔬,希望对女性朋友们有帮助。那么哪些蔬果又好吃又能瘦身?保持苗条身材的方法是什么?

一、好吃又瘦身的蔬果

1、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

3、奇异果

维他命C超多的奇异果,一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一年四季都有。

4、西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。

5、苹果

苹果有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

6、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

二、保持苗条身材的方法

1、多吃农产品

全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点,这有助于你控制进食量,避免吃过量,因此达到减肥的效果。全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于减肥。

2、多喝水

至少喝8杯水来保持身体的水分。如果你在户外运动或工作辛苦的话,则要适量增加水的摄入量。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

3、使用低脂烹饪技术

很多人减肥都以素食为主,但是这样的饮食习惯似乎并没有带来太大的效果,这是为什么呢?其实减肥跟饮食的烹调习惯有着密不可分的关系。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油,相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。若用油炸,必须用到大量的油。而烤,不仅不需要到油,还可以把鱼、肉里的油脂烤出来。

4、让您的心率加快

都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧,可为什么运动了半天,只见饭量长不见体重降呢?原来要把握住心率这个按钮,减肥才没有看起来那么难。最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

5、不饿就不要吃东西

很多人吃东西不是因为饥饿,更多的时候是由于如无聊、疲惫、失意和孤独等。不要受外界刺激,也无须固定你的进餐时间。听从自己身体发出的饥饿信号,在你饿的时候才进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在人在饥饿难耐时反而会吃得更多。

杭州治疗阴道炎方法
三明治疗宫颈炎费用
张掖哪家医院治疗男科
杭州治疗阴道炎费用
三明治疗宫颈炎医院
分享到: